17 岁不想上学？不是厌学，是失眠熬夜的困局

我的17岁睡眠噩梦

说实话，17岁那年，我天天不想上学。但不是讨厌学习，而是晚上睡不着，早上起不来。搞了半天，我才发现问题不在课本上，而在我的睡眠上。记得那段时间，我盯着天花板到凌晨，第二天像僵尸一样爬起来。

那是在2020年夏天，我17岁半。卧室里只有台灯亮着，iPhone 12屏幕发蓝光。妈妈推门进来，说：“快点起来，要迟到了！”我咕哝：“五分钟就好，再睡五分钟。”结果闹钟响了三次，我全按掉了，最后错过了早自习。班主任发消息：“今天又没来？搞什么鬼？”

为什么不是厌学？

我其实喜欢学校。数学老师讲题挺有意思，朋友们一起打篮球也开心。但睡不好时，一切都变了。上课时，我头一点一点的，老师点名：“微壳儿，回答问题。”我愣住，说：“啥？不好意思，没听清。”全班哄笑。我脸红到脖子根，不是厌学，是困得像条死狗。

有一次，英语考试。我前一天熬夜刷视频，凌晨3点才睡。早上7点，闹钟响，我挣扎着起来，但脑子糊成一团。试卷发下来，单词全看不懂。我写答案时，手抖得厉害。成绩出来，从90分掉到60分。老师找我谈话：“是不是最近没用心？”我说：“不是，就是睡不好。”老师摆摆手：“离谱，年轻人哪有睡不好的？”

晚上睡不着的原因

晚上睡不着，原因挺多。17岁，身体变化大，生物钟乱套了。我试过早睡，但躺床上翻来覆去。手机是元凶。iPhone 12的抖音算法太毒，刷着刷着就到半夜了。有一次，我设定屏幕时间限制，但偷偷改密码。妈妈发现后，说：“整不会了，你到底想干嘛？”

还有心理压力。高三模拟考，我焦虑得不行。晚上躺在床上，想：“万一考不好怎么办？”心跳加速，更睡不着。我下载了睡眠App，记录数据。结果显示，深度睡眠只有2小时，正常应该4小时。App建议：“试试白噪音。”我用了，但空调声太大，反而更烦躁。

更糟的是，我习惯性熬夜。凌晨2点，我还在刷B站，看搞笑视频。朋友发消息：“睡了没？”我回：“没呢，你呢？”他说：“我也是，生物钟乱了。”我们聊到3点，第二天起不来。这不是厌学，是恶性循环。

早上起不来的挣扎

早上起不来，比熬夜更痛苦。闹钟响了，我伸手按掉，心里说：“再睡一分钟。”结果一睡就是半小时。爸爸来敲门：“微壳儿，迟到扣分了！”我蒙在被子里，动弹不得。有时候，我直接请假，谎称肚子疼。妈妈带我去医院，医生说：“没什么大问题，就是睡眠不足。”

有一次，我起晚了，没赶上校车。我跑到公交站，车刚走。司机看到我，摇摇头：“下一班要等20分钟。”我气得踢轮胎。到学校时，早自习结束，班主任瞪我：“又迟到？再这样，叫家长。”我低头不语，不是不想上学，是身体不听使唤。

我试过各种方法。闹钟放远点，强迫自己起来。但结果往往是，我爬过去关掉，又躺回床。买了智能手环，震动提醒。但震动太轻，我翻个身继续睡。搞了半天，还是老样子。整不会了，为什么这么难起？

解决之道

后来，我意识到得改变。第一步，减少手机时间。我设定晚上10点后自动锁屏，密码让妈妈保管。刚开始很难，但坚持一周后，困得早了。第二周，11点能睡着。早上，闹钟响一次，我就起来。虽然困，但比以前好。

还有，调整环境。我换了遮光窗帘，卧室全黑。加了白噪音机器，雨声滴答滴答。有时，我听播客入睡，比如《日谈公园》。内容轻松，不刺激。我记录睡眠日记，发现规律：睡前1小时不看屏幕，睡得更好。

心理上也得放松。压力大时，我找朋友聊天。不是抱怨，而是吐槽。朋友说：“我高三也这样，熬过去就好了。”我们约好一起早睡，互相监督。有时候，我失败，但第二天重新来。不是厌学，是睡眠问题解决了，上学都轻松了。

失败经历教训

尝试过一次失败。我买了褪黑素，网上买的，品牌叫“Swisse”。吃了一颗，半小时后困了。但第二天，我起晚了，头痛欲裂。妈妈说：“别乱吃药，对身体不好。”我查资料，褪黑素可能干扰自然分泌。从此，我再也不碰了。

还有一次，我早睡早起，但坚持三天就放弃了。早上起不来，我气得摔闹钟。爸爸说：“别整这些虚的，循序渐进。”我听了，慢慢调整。现在，我尽量11点睡，7点起。虽然偶尔熬夜，但整体好多了。不是厌学，是睡好了，学习反而更带劲。

最离谱的一次，我设定了多个闹钟，但全按掉了。结果迟到半小时，班主任罚我站。我站得腿麻，心里想：“早睡多好。”教训是，习惯养成需要时间，不能急。失败不可怕，关键是别放弃。